冬天已经快到了，天气也越来越凉，树叶在变换颜色的同时你身边好多人也病倒了。你不一定要重蹈他们的覆辙哦！只要你健康饮食，适当锻炼，你的免疫系统就能开足马力来保卫你的健康。

这个季节预防感冒很重要的一点就是要在饮食中多摄入抗氧化素，包括像维生素，矿物质和其他营养成分，以便修复自由基对我们体内细胞所照成的伤害。自由基是我们身体在将食物转化为能量时所产生的带有毒素的副产品。吸烟，环境污染，日光照射或者其他外在因素也可能抑制我们的免疫系统，产生有毒性的自由基。长期来看，它们的危害可能导致某些慢性病，比如动脉粥样硬化，癌症或者关节炎。

所以我们究竟该吃些什么呢？维他命A,C和E都富含抗氧化成分

除了维生素外，也要多摄取富含多酚和黄酮类成分的食物来抵御血管的氧化。这包括多吃苹果，梨，大蒜和红椒，以及多喝热茶。

有规律地锻炼身体也能提高免疫力。运动会加快抗氧化素和白细胞在体内活动的速度，也就让它们能更好得探测可能出现的疾病。同时循环速度的加快也能促进荷尔蒙的分泌，让免疫细胞能对细菌和病毒的入侵更敏感。还有研究表明，运动能抑制体内与压力性荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙容易让人致病。

对于那些日程紧张，没有时间锻炼的人来说，调节身体免疫系统的运动在强度和持续时间上都不需要很大，中等强度的有氧运动就可以为你的免疫系统提供保护。每周五天坚持每天20-30分钟的快走，隔天去一次健身房，或者每周骑几次自行车都是可行的提高免疫力的方法。

虽然运动能够很好的锻炼你的免疫力，但也千万不要过度运动。长期高强度的运动如马拉松，或者剧烈的室内健身都可能减少体内白细胞的数量，而促进压力性荷尔蒙的分泌。

所以总结起来，让你和你的朋友保持健康的办法，就是多吃水果和蔬菜，同时留出一定时间进行体育运动。

资料来源：

http://www.clevelandclinic.org/health/health-info/docs/0900/0955.asp
http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442475026&terms=immune%20system
http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

Linda Yung是一个纽约人，致力于营养学并怀着改善美国人饮食的远大目标。她是塔夫茨（Tufts）大学里一名骄傲的双学位毕业生，获得了艺术学院的国际关系 专业和生物医学专业的本科文凭，并拥有粮食政策和应用营养的硕士学位。Linda可以被描述成一个有追求的旅行者，业余的太极大师，或者是一个不可救药的 NBA瘾患者。闲暇时候，她喜欢在外国市场闲逛，阅读科学小说，还有在厨房里尝试烹饪。你可以通过lettucespoon.blogspot.com 或者linda@introamerica.com 找到她。